De term fibermaxxing zie je momenteel overal voorbij komen. Normaal besteed ik niet zoveel aandacht aan trends, maar deze vind ik eigenlijk wel een goede. Meer vezels eten is namelijk één van de simpelste dingen die je kunt doen voor je darmen.
Wat ik in de praktijk alleen ook zie: mensen gaan enthousiast aan de slag en doen meteen alles tegelijk. Extra zaden, rauwkost, repen, poeders… en dan volgt een opgeblazen buik of krampen. Niet omdat vezels verkeerd zijn, maar omdat je darmen moeten wennen.
Gemiddeld zitten we rond de 20 gram vezels per dag, terwijl dat best wat hoger mag liggen. Dat verschil dichten is prima — als je het rustig opbouwt en zorgt voor variatie. Daarom een paar praktische do’s en don’ts.
do's
Begin klein
Voeg iets toe — bijvoorbeeld een lepel peulvruchten, wat extra groenten of een handje noten — en kijk hoe dat gaat.
Varieer
Niet elke dag hetzelfde. Verschillende planten = verschillende vezels = blijer microbioom.
Drink voldoende
Meer vezels zonder voldoende drinken werkt gewoon niet lekker samen.
Focus op toevoegen
Kijk eerst wat je kunt aanvullen op je bord. Dat is vaak makkelijker vol te houden dan meteen alles veranderen.
Let op je bord
Als er meerdere kleuren planten op liggen, zit je meestal al goed.
DON'TS
Niet alles tegelijk verhogen
In één klap veel extra vezels toevoegen geeft bijna altijd klachten.
Niet leunen op één bron
Alleen volkoren brood of één “vezelproduct” is te eenzijdig.
Niet beginnen met supplementen
Eerst voeding. Altijd.
Niet aannemen dat ‘gezond’ vezelrijk is
Eiwitproducten of andere bewerkte opties bevatten vaak weinig vezels.
Signalen van je buik negeren
Rommel, gas, opgeblazen gevoel → stapje terug en rustiger opbouwen.
Vind je dit artikel interessant en wil je graag op de hoogte worden gehouden als er een nieuw artikel of blog op mijn site verschijnt? Laat dan hieronder je e-mailadres achter en ontvang elke week 3 tips in je mailbox die je helpen om je buikgezondheid te verbeteren. Praktische inzichten, mijn nieuwste blogs en artikelen, recepten die goed zijn voor je darmen en handige links die je lijf — en vooral je buik — blij maken.
